免疫力并非越高越好，保健品是辅助，这些要点要知道

不少人将补充维生素以及益生菌当作了自身健康方面的日常行为，然而，极少有人会察觉到，要是过量进行这些补充，不但不会产生任何作用，反而极有可能带来相应的风险。

脂溶性维生素的潜在风险

脂溶性维生素包含维生素A、D、E、K，它们于体内脂肪组织以及肝脏里储存，不易随尿液被排出，若长期摄入超出推荐量，易于在体内蓄积，有可能引发中毒症状。

譬如，要是成人长时间每天摄入超出3000微克的维生素A，极有可能引发头痛、致使肝受到损伤甚至造成骨质疏松，补入这类维生素之际，务必要严格依照每日推荐进去量，绝不能够盲目地去追求高含量的产品。

水溶性维生素并非绝对安全

归入水溶性维生素范畴的是维生素C以及B族，多余的部分一般是伴随着尿液而排出的。然而这并不表明能够随心所欲地大量去补充。长时间过量摄入维生素C的话，有可能会使肾结石的风险有所增加 。

大剂量去服食某些B族维生素，也存在着致使神经系统症状出现的可能性。比如说，过量的维生素B6，有可能引发周围神经病变。所以，哪怕是水溶性维生素，也应当依据膳食参考摄入量来进行补充。

益生菌的服用门道

挑选益生菌的时候，没必要过度地去纠结到底是活菌还是灭活菌。临床做过研究表明，在修复肠道黏膜以及调节代谢这两方面，特定那一些灭活菌株所呈现出来的效果，跟活菌是差不多的，并且稳定性通常来讲会更好一些。

要点在于得挑选正确的菌株，对于健康的成年人而言，在进行日常保养的时候，每天摄入一百亿个菌落形成单位就行，要是为了改进特定的问题，像是腹泻或者便秘这样的情况，就得依据医生的建议去挑选特定的菌株并且对剂量做出调整。

特殊人群的补充要点

儿童要挑选儿童专门用的菌株，像鼠李糖乳杆菌GG 。三四岁到六岁的儿童每日摄入一百亿到二百亿CFU ，七岁到十四岁的儿童摄入二百亿到五百亿CFU ，持续服用两到四周一般来讲就已充足了 。

日常工作的人要是因为压力过重、熬夜致使肠道出现紊乱状况，那么可以思索挑选含有γ - 氨基丁酸也就是GABA成分的利于调节肠道菌群的益生菌产品，这类产品在对肠道起到调节作用的同时，还能够对缓解焦虑情绪有所帮助 。

剂量与时间的把控

补充营养素并非是“越多就越好”。比如说维生素D，对于成年人而言，年龄在19到70岁这个范围的，每日推荐量是600国际单位。而老年人呢，由于吸收能力有所下降，这个量可以增加到800国际单位。

健康人群同样不建议长期不间断地服用益生菌，日常调理可以周期性地使用，长期连续服用需要医生的指导，以此来避免可能会产生的肠道菌群依赖。

必须警惕的相互作用

保健食品跟药物之间有可能存在相互作用，进而带来风险，比如说，正在服用像华法林这样的抗凝药物的患者，应该避免同时补充维生素K，不然的话，就有可能降低药效，还会增加血栓风险。

老年群体的肝脏以及肾脏部位的功能出现了减退现象，针对营养物质的代谢能力相应地遭到了削弱，所以在进行补充的过程当中更应当去遵循“适量”这一原则。对于任何一种补充剂而言，在开始使用之前，向医生或者药师进行咨询，这是绝对不可或缺的具有安全性的步骤。

当你于众多保健品之中进行挑选之际，最为重视的究竟是其所含成分数量，还是它切实契合你身体实际状况这一要点呢？